Białkowy koktajl z masłem orzechowym – przepisy dla sportowców, na masę, redukcję, regenerację i dietę keto

Białkowe koktajle z dodatkiem naturalnych past orzechowych to nie tylko smaczna, ale i funkcjonalna forma odżywiania dla sportowców oraz osób aktywnych fizycznie. Odpowiednio skomponowany shake z pastą arachidową, pistacjową, migdałową, z nerkowców lub makadamia może wspierać regenerację mięśni, przyrost masy mięśniowej i utrzymanie diety ketogenicznej. Poniżej prezentujemy najlepsze przepisy na białkowe koktajle z masłem orzechowym, które możesz przygotować w kilka minut.

 

Dlaczego warto pić białkowy koktajl z masłem orzechowym?

Masło orzechowe to doskonałe źródło zdrowych tłuszczów, błonnika, witamin i minerałów. W połączeniu z odżywką białkową tworzy kompletny posiłek okołotreningowy – zarówno przed jak i po ćwiczeniach. Dodatek owoców, mleka roślinnego, przypraw i superfoods pozwala tworzyć niemal nieograniczone wersje smakowe.

Białkowy koktajl z pastą arachidową – klasyka dla budujących masę

Przepis 1 – Shake przedtreningowy na masę

• 1 banan
• 30 g odżywki białkowej (np. serwatkowej o smaku czekoladowym)
• 2 łyżki pasty arachidowej 100%
• 200 ml mleka migdałowego
• 1 łyżeczka kakao
• Szczypta cynamonu

Koktajl idealny jako zbilansowany posiłek energetyczny przed intensywnym treningiem siłowym.

Koktajl białkowy z pastą pistacjową – elegancja i antyoksydanty

Przepis 2 – Shake potreningowy na regenerację

• 1 gruszka
• 200 ml mleka kokosowego lub migdałowego
• 30 g odżywki białkowej waniliowej
• 1 łyżka pasty pistacjowej
• Kilka listków mięty
• Kostka lodu

Dzięki pistacjom koktajl ma działanie przeciwzapalne, a gruszka pomaga uzupełnić elektrolity.

Białkowy koktajl z pastą z nerkowców – kremowy i delikatny

Przepis 3 – Szybki posiłek na redukcji

• 1/2 awokado
• 1 garść jagód
• 200 ml mleka ryżowego
• 1 miarka białka naturalnego
• 1 łyżka pasty z nerkowców
• Szczypta wanilii

Idealna wersja na diety niskokaloryczne.

Keto koktajl z masłem makadamia – zero cukru, maksimum tłuszczu

Przepis 4 – Shake ketogeniczny na śniadanie

• 200 ml mleka kokosowego pełnotłustego
• 1 łyżka pasty z orzechów makadamia
• 30 g odżywki białkowej bez cukru
• 1 łyżka oleju MCT
• 1/2 łyżeczki kakao
• Kilka kostek lodu

Tłuszcze MCT i makadamia wspomagają ketozę i zapewniają długotrwałe uczucie sytości.

Koktajl z masłem migdałowym – zdrowy balans białek i tłuszczy

Przepis 5 – Shake uniwersalny przed biegiem

• 1 jabłko
• 1 łyżeczka cynamonu
• 30 g białka wegańskiego
• 200 ml napoju owsianego
• 2 łyżki pasty migdałowej

Migdały dostarczają witaminy E i błonnika, który pomaga utrzymać stabilny poziom energii.

Koktajl wysokobiałkowy z płatkami owsianymi – na masę i sytość

Przepis 6 – Shake posiłkowy

• 40 g płatków owsianych
• 1 banan
• 250 ml mleka roślinnego
• 1 miarka białka
• 2 łyżki pasty arachidowej
• Szczypta soli

Kompletny posiłek przedtreningowy o niskim indeksie glikemicznym.

Ekstremalnie białkowy koktajl z podwójną dawką orzechów

Przepis 7 – Regeneracja po treningu siłowym

• 200 ml mleka kokosowego
• 1 łyżka pasty z orzechów nerkowca
• 1 łyżka pasty pistacjowej
• 30 g hydrolizatu białkowego
• Kilka kostek lodu
• 1 daktyl

Szersze spektrum aminokwasów i mikroelementów.

Koktajl orzechowy z dodatkiem warzyw – dla odważnych i zdrowych

Przepis 8 – Zielony koktajl z białkiem

• 1 garść szpinaku
• 1/2 ogórka
• 200 ml mleka migdałowego
• 1 łyżka pasty z orzechów nerkowca
• 30 g białka waniliowego
• Sok z 1/2 limonki

Orzechy łagodzą warzywny smak i dodają kremowej konsystencji.

Keto shake z pastą migdałową i kakao – deser w wersji sportowej

Przepis 9 – Koktajl bez cukru, na kolację

• 1 łyżka pasty migdałowej
• 200 ml mleka kokosowego
• 30 g izolatu białkowego
• 1/2 łyżeczki kakao
• Kilka kropli stewii
• Odrobina ekstraktu z wanilii

Gładki, sycący, idealny na wieczór.

Porady: jak komponować idealny koktajl białkowy z pastą orzechową?

• Zawsze dodawaj źródło białka: izolat serwatki, białko roślinne lub hydrolizat.
• Pastę orzechową dopasuj do celu: makadamia na keto, pistacja na regenerację, migdał dla lekkości.
• Dostosuj konsystencję: więcej płynu lub kilka kostek lodu.
• Słodź naturalnie: daktyle, banan, erytrytol lub stewia.
• Nie bój się przypraw: cynamon, imbir, wanilia, kardamon.

Białkowe koktajle z pastami orzechowymi

Białkowy koktajl z masłem orzechowym to szybki, wygodny i skuteczny sposób na uzupełnienie diety sportowca. Dobierz składniki do swoich celów – masa, redukcja, keto – i ciesz się pysznym, pełnowartościowym napojem.

Wybieraj pasty orzechowe 100% bez dodatków, takie jak w sklepie Karkonoska Tłocznia.