Przykłady śniadań z niskim indeksem glikemicznym – 20 zdrowych pomysłów
Dlaczego warto wybierać śniadania o niskim IG?
Śniadania o niskim indeksie glikemicznym (IG) pomagają w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi, co przekłada się na długotrwałe uczucie sytości, lepszą koncentrację i mniejszą ochotę na niezdrowe przekąski. Dodatkowo, sprzyjają one kontrolowaniu wagi i zmniejszają ryzyko cukrzycy typu 2.
Poniżej przedstawiamy przykłady śniadań z niskim indeksem glikemicznym – 20 inspiracji na zdrowe śniadania, które pomogą Ci zacząć dzień w pełni energii!
1. Owsianka z migdałami i masłem migdałowym
Owsianka na mleku roślinnym z dodatkiem migdałów, kremu z migdałów i owoców jagodowych to świetny wybór dla osób dbających o niski IG.
2. Jogurt grecki z pistacjami i nasionami chia
Jogurt grecki zawiera dużo białka i ma niski IG. Dodaj pistacje, nasiona chia i maliny dla lepszego smaku i wartości odżywczych.
3. Chleb pełnoziarnisty z awokado i kremem z nerkowców
Pełnoziarnisty chleb posmarowany kremem z nerkowców, a na nim plasterki awokado i czarny sezam to pyszna, sycąca opcja.
4. Omlet z warzywami i orzechami makadamia
Omlet na oliwie z oliwek z dodatkiem szpinaku, papryki i orzechów makadamia to idealne połączenie białka i zdrowych tłuszczów.
5. Smoothie z kremem z pistacji i jagodami
Zblenduj jogurt naturalny, krem z pistacji, borówki i odrobinę cynamonu – otrzymasz kremowe, sycące smoothie o niskim IG.
6. Jajka na twardo z hummusem i migdałami
Jajka gotowane na twardo z hummusem, posypane migdałami, to świetna opcja dla zabieganych.
7. Placuszki kokosowe z kremem z orzechów makadamia
Placuszki na bazie mąki kokosowej z dodatkiem kremu z orzechów makadamia i cynamonu zapewniają sytość na długi czas.
8. Twarożek z orzechami nerkowca i owocami leśnymi
Twarożek naturalny z dodatkiem nerkowców i owoców o niskim IG, takich jak maliny czy jagody, to świetne śniadanie.
9. Tofu scramble z warzywami i kremem z migdałów
Smażone tofu z pomidorami, szpinakiem i łyżką kremu z migdałów sprawdzi się jako roślinna alternatywa dla jajecznicy.
10. Kanapki z pełnoziarnistego chleba z masłem pistacjowym i bananem
Masło pistacjowe na pełnoziarnistym chlebie z plasterkami banana to pyszne połączenie błonnika i zdrowych tłuszczów.
11. Chia pudding z migdałami i malinami
Nasiona chia namoczone w mleku roślinnym z dodatkiem migdałów i malin – lekkie, a zarazem sycące śniadanie.
12. Omlet szpinakowy z serem feta i pistacjami
Omlet z dodatkiem szpinaku, sera feta i pistacji to pyszna, białkowa propozycja.
13. Jaglanka z kremem z orzechów makadamia i cynamonem
Kasza jaglana ugotowana na mleku migdałowym, wymieszana z kremem z orzechów makadamia i cynamonem to wspaniała alternatywa dla owsianki.
14. Budyń z siemienia lnianego z nerkowcami
Siemię lniane zalane ciepłym mlekiem roślinnym, zmiksowane z nerkowcami – bogate w kwasy omega-3.
15. Jajka sadzone na grzance pełnoziarnistej z pastą pistacjową
Jajka sadzone podane na grzance z pastą pistacjową i rukolą to wyśmienity sposób na rozpoczęcie dnia.
16. Kefir z granolą i orzechami makadamia
Kefir naturalny z chrupiącą granolą i posiekanymi orzechami makadamia to lekkie, ale pożywne śniadanie.
17. Tosty pełnoziarniste z awokado i kremem z nerkowców
Chrupiące tosty pełnoziarniste z kremem z nerkowców i plasterkami awokado to pyszna opcja dla miłośników wytrawnych śniadań.
18. Kasza gryczana z jogurtem i migdałami
Kasza gryczana na słodko z jogurtem naturalnym, cynamonem i posiekanymi migdałami.
19. Tarta na spodzie z mąki kokosowej z kremem z pistacji
Mini tarta z mąki kokosowej, nadziewana kremem z pistacji i owocami jagodowymi.
20. Sałatka z awokado, jajkiem i pistacjami
Świeża sałatka z rukolą, jajkiem na twardo, awokado i posypką z pistacji to doskonały wybór na lekkie śniadanie.
Podsumowanie
Śniadania o niskim IG nie tylko pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, ale również dostarczają organizmowi cennych składników odżywczych. Jeśli szukasz najwyższej jakości orzechów i kremów orzechowych, zapraszamy do naszego sklepu: www.karkonoska-tlocznia.pl – wybierz zdrowe produkty i ciesz się pełnowartościowym śniadaniem!
